Einschlafprobleme, Durchschlafprobleme & Grübeln

Psychotherapie bei Schlafstörungen in München

Schlaf lässt sich nicht erzwingen. Je größer der Druck wird, endlich schlafen zu müssen, desto wacher kann der Körper reagieren. Psychotherapie kann helfen, ungünstige Schlafgewohnheiten, nächtliches Grübeln und die Angst vor den Folgen einer schlechten Nacht systematisch zu bearbeiten.

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Für Selbstzahler & privat Versicherte · 49 € für 50 Minuten · vor Ort & online

Ruhiger Praxisraum für Psychotherapie in München-Schwabing

Jean-Maurice Cecilia-Menzel, M.Sc.

Heilpraktiker für Psychotherapie

Erste Orientierung

Wenn Schlaf zum täglichen Leistungstest wird

✓Sie liegen lange wach, wachen häufig auf oder werden deutlich zu früh wach.
✓Der kommende Tag wird schon nachts gedanklich bewertet und geplant.
✓Sie kontrollieren Uhrzeit, Schlafdauer oder Tracker-Daten immer häufiger.
✓Bettzeiten werden ausgeweitet, Aktivitäten abgesagt oder der gesamte Alltag auf Schlaf ausgerichtet.

Psychologisches Modell

Wie sich Schlafprobleme verselbstständigen können

Auslöser können Stress, Erkrankungen, Medikamente, Schichtarbeit oder belastende Lebensereignisse sein. Hält das Problem an, entwickeln sich häufig zusätzliche Lernprozesse: Bett und Nacht werden mit Wachheit, Sorge und Frustration verknüpft.

Versuche, Schlaf durch Kontrolle oder besonders lange Bettzeiten zu erzwingen, sind verständlich. Sie können jedoch Schlafdruck, Rhythmus und Vertrauen in den eigenen Schlaf weiter verändern.

Die Behandlung orientiert sich an verhaltenstherapeutischen Prinzipien für Insomnie: Schlafverhalten und Rhythmus werden erfasst, Grübeln und Katastrophisieren bearbeitet und passende Verhaltensänderungen sorgfältig geplant. Vorher ist eine medizinische Abklärung möglicher körperlicher Ursachen wichtig.

Individuell abgestimmt

Mögliche Ansatzpunkte

Schlafprotokoll

Schlafzeiten, Wachphasen, Tagesverhalten und Belastungen werden ohne Perfektionsdruck beobachtet.

Schlafbezogene Gedanken

Überhöhte Erwartungen und Katastrophenszenarien rund um die Nacht werden realistisch eingeordnet.

Rhythmus & Verhalten

Bettzeiten, Aktivität und Erholung werden so angepasst, dass Schlaf wieder weniger zum Kampf wird.

Umgang mit Grübeln

Gedanken werden tagsüber strukturiert bearbeitet, statt erst nachts im Bett lösen zu müssen.

Ablauf

So wird die Behandlung geplant

Ein transparenter Prozess macht nachvollziehbar, warum ein bestimmter Schritt sinnvoll ist und woran wir Veränderung erkennen.

Anamnese und diagnostische Einordnung

Wir erfassen Beschwerden, Auslöser, Verlauf, bisherige Behandlungen, körperliche Faktoren und Ihre aktuelle Lebenssituation. Daraus ergibt sich, ob der ambulante Rahmen der Praxis passend ist.

Gemeinsames Erklärungsmodell

Sie erhalten eine nachvollziehbare Arbeitshypothese dazu, wie das Problem entstanden sein könnte und welche Gedanken, Gefühle oder Verhaltensweisen es heute aufrechterhalten.

Konkrete Veränderungsschritte

Wir wählen passende Methoden aus, bereiten Übungen vor und übertragen die Arbeit schrittweise in Situationen, in denen Veränderung tatsächlich gebraucht wird.

Auswertung und Rückfallprophylaxe

Fortschritte und Schwierigkeiten werden regelmäßig überprüft. Gegen Ende der Behandlung halten wir hilfreiche Strategien fest und planen den eigenständigen Umgang mit möglichen Rückschlägen.

Individuelle Eignung & Sicherheit

Alle genannten Schwerpunkte werden individuell behandelt

Die Informationen auf dieser Seite ersetzen keine persönliche Diagnostik. Bei akuten Krisen, Suizidalität, Selbst- oder Fremdgefährdung, Psychosen, schweren Suchterkrankungen oder einem Bedarf an stationärer beziehungsweise fachärztlicher Behandlung ist die Praxis nicht die richtige Notfall- oder Akutversorgung. In dringenden Situationen wählen Sie 112 oder wenden sich an eine psychiatrische Klinik beziehungsweise den Krisendienst Psychiatrie Oberbayern unter 0800 655 3000. Schnarchen mit Atemaussetzern, starke Tagesmüdigkeit, Restless-Legs-Beschwerden, ungewöhnliche nächtliche Ereignisse oder plötzlich veränderter Schlaf gehören ärztlich beziehungsweise schlafmedizinisch abgeklärt.

Häufige Fragen

Fragen zu diesem Schwerpunkt

Ist Schlafhygiene allein eine Therapie?

Allgemeine Schlafhygiene kann hilfreich sein, reicht bei einer anhaltenden Insomnie aber häufig nicht aus. Dann braucht es eine individuell geplante Behandlung der aufrechterhaltenden Faktoren.

Muss ich ein Schlafprotokoll führen?

Ein zeitlich begrenztes Protokoll kann die Planung deutlich verbessern. Es soll Orientierung geben und nicht zu noch mehr Kontrolle führen.

Werden Schlafmittel besprochen?

Medikamentöse Fragen und Veränderungen gehören in ärztliche Behandlung. Psychotherapie kann parallel die psychologischen und verhaltensbezogenen Faktoren bearbeiten.

Kann Online-Therapie bei Schlafproblemen sinnvoll sein?

Ja. Online-Termine sind möglich, sofern erforderliche medizinische Fragen geklärt sind und das Format fachlich sowie organisatorisch zum Anliegen passt.

Weitere Schwerpunkte

In Ruhe klären, ob die Praxis zu Ihrem Anliegen passt

Das kostenfreie Erstgespräch klärt organisatorische Fragen und ob ein ausführlicher Termin möglich und sinnvoll erscheint. Es ist noch keine Diagnostik oder Behandlung.

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