01
Aufmerksamkeit
Der Fokus wird schrittweise von der inneren Selbstkontrolle zurück auf die reale Situation gelenkt.
Bewertungsangst, Scham & Rückzug
Psychotherapie bei sozialer Angst in München
Soziale Angst ist mehr als Schüchternheit. Gespräche, Meetings, Essen vor anderen oder das Äußern einer eigenen Meinung können von intensiver Angst vor negativer Bewertung begleitet sein. Viele Betroffene wirken nach außen ruhig, während sie innerlich jedes Detail kontrollieren.
Für Selbstzahler & privat Versicherte · 49 € für 50 Minuten · vor Ort & online
Jean-Maurice Cecilia-Menzel, M.Sc.
Heilpraktiker für Psychotherapie
Erste Orientierung
Wenn soziale Situationen zum Dauertest werden
- ✓Sie bereiten Gespräche gedanklich lange vor und analysieren sie anschließend immer wieder.
- ✓Ihre Aufmerksamkeit richtet sich stark auf Erröten, Zittern, Stimme, Blickkontakt oder mögliche Fehler.
- ✓Sie sagen Termine ab, bleiben im Hintergrund oder sprechen weniger, als Sie eigentlich möchten.
- ✓Selbstkritik und Scham halten noch lange nach einer Situation an.
Psychologisches Modell
Der Kreislauf sozialer Angst
Befürchtungen wie „Ich wirke unsicher“ oder „Andere merken, dass etwas nicht stimmt“ erhöhen die Selbstbeobachtung. Dadurch gehen Informationen darüber verloren, wie die Situation tatsächlich verläuft.
Sicherheitsverhalten – etwa wenig zu sagen, Blickkontakt zu vermeiden oder Sätze innerlich vorzubereiten – soll vor Ablehnung schützen. Es kann jedoch verhindern, dass gegenteilige Erfahrungen wirklich ankommen.
Therapie verbindet die Überprüfung negativer Erwartungen mit konkreten sozialen Verhaltensexperimenten. Ziel ist nicht, jederzeit souverän zu wirken, sondern soziale Situationen trotz Unsicherheit freier gestalten zu können.
Individuell abgestimmt
Mögliche Behandlungsschwerpunkte
02
Selbstbild
Übermäßig negative Vorstellungen vom eigenen Auftreten werden mit tatsächlichen Beobachtungen abgeglichen.
03
Verhaltensexperimente
Vorhersagen werden in überschaubaren Situationen überprüft, statt nur gedanklich diskutiert.
04
Nachgrübeln
Selbstkritische Rückblicke werden erkannt und durch eine ausgewogenere Auswertung ersetzt.
Ablauf
So wird die Behandlung geplant
Ein transparenter Prozess macht nachvollziehbar, warum ein bestimmter Schritt sinnvoll ist und woran wir Veränderung erkennen.
Anamnese und diagnostische Einordnung
Wir erfassen Beschwerden, Auslöser, Verlauf, bisherige Behandlungen, körperliche Faktoren und Ihre aktuelle Lebenssituation. Daraus ergibt sich, ob der ambulante Rahmen der Praxis passend ist.
Gemeinsames Erklärungsmodell
Sie erhalten eine nachvollziehbare Arbeitshypothese dazu, wie das Problem entstanden sein könnte und welche Gedanken, Gefühle oder Verhaltensweisen es heute aufrechterhalten.
Konkrete Veränderungsschritte
Wir wählen passende Methoden aus, bereiten Übungen vor und übertragen die Arbeit schrittweise in Situationen, in denen Veränderung tatsächlich gebraucht wird.
Auswertung und Rückfallprophylaxe
Fortschritte und Schwierigkeiten werden regelmäßig überprüft. Gegen Ende der Behandlung halten wir hilfreiche Strategien fest und planen den eigenständigen Umgang mit möglichen Rückschlägen.
Individuelle Eignung & Sicherheit
Alle genannten Schwerpunkte werden individuell behandelt
Die Informationen auf dieser Seite ersetzen keine persönliche Diagnostik. Bei akuten Krisen, Suizidalität, Selbst- oder Fremdgefährdung, Psychosen, schweren Suchterkrankungen oder einem Bedarf an stationärer beziehungsweise fachärztlicher Behandlung ist die Praxis nicht die richtige Notfall- oder Akutversorgung. In dringenden Situationen wählen Sie 112 oder wenden sich an eine psychiatrische Klinik beziehungsweise den Krisendienst Psychiatrie Oberbayern unter 0800 655 3000.
Häufige Fragen
Fragen zu diesem Schwerpunkt
Ist soziale Angst dasselbe wie Schüchternheit?
Nein. Schüchternheit ist keine Störung. Behandlungsbedarf kann bestehen, wenn Angst und Vermeidung deutliches Leiden verursachen oder wichtige Lebensbereiche einschränken.
Muss ich in der Therapie peinliche Aufgaben machen?
Übungen werden begründet, gemeinsam geplant und an Ihre Ziele angepasst. Niemand wird absichtlich bloßgestellt oder zu einer Übung gedrängt.
Kann auch Selbstwertarbeit dazugehören?
Ja. Soziale Angst und ein negatives Selbstbild hängen häufig zusammen. Je nach persönlichem Modell können Grundannahmen und Selbstkritik gezielt einbezogen werden.
Hilft Einzeltherapie bei sozialen Ängsten?
Einzeltherapie kann passende kognitive und verhaltensbezogene Schritte vorbereiten. In manchen Fällen kann auch eine qualifizierte Gruppentherapie sinnvoll sein; dies wird individuell besprochen.
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Das kostenfreie Erstgespräch klärt organisatorische Fragen und ob ein ausführlicher Termin möglich und sinnvoll erscheint. Es ist noch keine Diagnostik oder Behandlung.