Selbstkritik, Scham & hohe Ansprüche

Psychotherapie bei Selbstwertproblemen in München

Ein instabiler Selbstwert zeigt sich nicht nur darin, sich wenig zuzutrauen. Manche Menschen leisten sehr viel, passen sich stark an oder versuchen, Fehler um jeden Preis zu vermeiden. Psychotherapie kann helfen, die Regeln hinter dieser Selbstbewertung zu erkennen und flexibler zu gestalten.

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Für Selbstzahler & privat Versicherte · 49 € für 50 Minuten · vor Ort & online

Ruhiger Praxisraum für Psychotherapie in München-Schwabing

Jean-Maurice Cecilia-Menzel, M.Sc.

Heilpraktiker für Psychotherapie

Erste Orientierung

Wenn der eigene Wert ständig auf dem Prüfstand steht

✓Kleine Fehler lösen unverhältnismäßig starke Selbstkritik oder Scham aus.
✓Anerkennung beruhigt nur kurz; der nächste Leistungsbeweis scheint sofort nötig.
✓Sie vergleichen sich häufig und nehmen eigene Stärken kaum ernst.
✓Grenzen, Bedürfnisse oder eine abweichende Meinung fühlen sich riskant an.

Psychologisches Modell

Wie negative Selbstbilder stabil bleiben

Grundannahmen über den eigenen Wert entstehen häufig in bedeutsamen Beziehungen und Lernerfahrungen. Später lenken sie Aufmerksamkeit besonders auf Informationen, die das alte Bild scheinbar bestätigen.

Perfektionismus, Anpassung oder Rückzug können vor Kritik schützen. Gleichzeitig verhindern sie Erfahrungen, die ein differenzierteres Selbstbild ermöglichen würden.

Therapie verbindet die Arbeit an selbstkritischen Gedanken mit konkreten Veränderungen: angemessene Ansprüche, klarere Grenzen, neue Beziehungserfahrungen und ein fairerer Blick auf eigene Stärken und Schwierigkeiten.

Individuell abgestimmt

Mögliche Behandlungsschwerpunkte

Grundannahmen

Starre Regeln wie „Ich bin nur wertvoll, wenn …“ werden erkannt und auf ihre heutigen Folgen geprüft.

Innerer Dialog

Selbstkritik wird nicht einfach abgeschaltet, sondern in eine realistischere und konstruktivere Haltung überführt.

Grenzen

Eigene Bedürfnisse und ein klares Nein werden in konkreten Situationen vorbereitet und erprobt.

Neue Erfahrungen

Verhaltensexperimente schaffen Gelegenheiten, alte Vorhersagen über Ablehnung oder Versagen zu überprüfen.

Ablauf

So wird die Behandlung geplant

Ein transparenter Prozess macht nachvollziehbar, warum ein bestimmter Schritt sinnvoll ist und woran wir Veränderung erkennen.

Anamnese und diagnostische Einordnung

Wir erfassen Beschwerden, Auslöser, Verlauf, bisherige Behandlungen, körperliche Faktoren und Ihre aktuelle Lebenssituation. Daraus ergibt sich, ob der ambulante Rahmen der Praxis passend ist.

Gemeinsames Erklärungsmodell

Sie erhalten eine nachvollziehbare Arbeitshypothese dazu, wie das Problem entstanden sein könnte und welche Gedanken, Gefühle oder Verhaltensweisen es heute aufrechterhalten.

Konkrete Veränderungsschritte

Wir wählen passende Methoden aus, bereiten Übungen vor und übertragen die Arbeit schrittweise in Situationen, in denen Veränderung tatsächlich gebraucht wird.

Auswertung und Rückfallprophylaxe

Fortschritte und Schwierigkeiten werden regelmäßig überprüft. Gegen Ende der Behandlung halten wir hilfreiche Strategien fest und planen den eigenständigen Umgang mit möglichen Rückschlägen.

Individuelle Eignung & Sicherheit

Alle genannten Schwerpunkte werden individuell behandelt

Die Informationen auf dieser Seite ersetzen keine persönliche Diagnostik. Bei akuten Krisen, Suizidalität, Selbst- oder Fremdgefährdung, Psychosen, schweren Suchterkrankungen oder einem Bedarf an stationärer beziehungsweise fachärztlicher Behandlung ist die Praxis nicht die richtige Notfall- oder Akutversorgung. In dringenden Situationen wählen Sie 112 oder wenden sich an eine psychiatrische Klinik beziehungsweise den Krisendienst Psychiatrie Oberbayern unter 0800 655 3000.

Häufige Fragen

Fragen zu diesem Schwerpunkt

Sind Selbstwertprobleme eine Diagnose?

Nicht automatisch. Sie können ein eigenständiges Belastungsthema sein oder im Zusammenhang mit Angst, Depression, Trauma oder Persönlichkeitsmustern auftreten. Eine Diagnostik klärt den Kontext.

Geht es darum, mich immer gut zu finden?

Nein. Ein stabilerer Selbstwert bedeutet eher, Stärken und Grenzen realistisch wahrzunehmen, ohne den eigenen Wert von jeder einzelnen Leistung oder Reaktion anderer abhängig zu machen.

Kann Perfektionismus behandelt werden?

Überhöhte Standards, Kontrollverhalten und Angst vor Fehlern lassen sich verhaltenstherapeutisch untersuchen und schrittweise verändern.

Werden frühe Erfahrungen besprochen?

Wenn sie zum Verständnis heutiger Grundannahmen beitragen, ja. Entscheidend ist auch, wie sich das alte Muster heute zeigt und durch neue Erfahrungen verändert werden kann.

Weitere Schwerpunkte

In Ruhe klären, ob die Praxis zu Ihrem Anliegen passt

Das kostenfreie Erstgespräch klärt organisatorische Fragen und ob ein ausführlicher Termin möglich und sinnvoll erscheint. Es ist noch keine Diagnostik oder Behandlung.

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